Mariusz Pudzianowski

Mariusz Pudzianowski

          

        Pudzian (como é conhecido) iniciou nos treinamentos de força aos pouco mais de 13 anos de idade, em 1990, e é conhecido mundialmente por ser um atleta de força de ponta. Em 1999 Pudzian já participava de sua primeira competição de força. No ano seguinte já seria notavelmente conhecido por terminar em 4º lugar na sua primeira participação do World’s Strongest Man. Curiosamente Pudzian ainda pratica artes marciais e tem uma banda.

Dados:

Nascimento: 7 de fevereiro de 1977
Local de nascimento: Biała Rawska – Polônia
Altura: 1,86 m
Peso: 142 kg
Bíceps: 56 cm
Pescoço: 54 cm
Cintura: 92 cm
Coxas: 80 cm
Peitoral: 148 cm
Antebraço: 45 cm

        Mariusz Pudzianowski é de nacionalidade polonesa e, pentacampeão mundial do evento “O Homem Mais Forte do Mundo”. Recentemente Pudzian (faixa preta em Karatê) participou do KSW XII, um evento de MMA promovido pela KSW em dezembro de 2009. O evento principal foi uma luta entre Mariusz e o boxeador Marcin Najman, ambos em sua estréia no MMA.

Principais títulos de homem mais forte do mundo:

2002-2003, 2005, 2007-2008: Mariusz Pudzianowski (World’s Strongest Man)

Recordes pessoais:

Agachamento: 380 kg
Supino: 290 kg
Levantamento terra: 415 kg

Treino

SEGUNDA-FEIRA

Sessão Matinal (09h00min)

Agachamento
Aquecimento: 8 séries, pirâmides de 60 a 160 kg
Treino: pirâmides de 160 a 280 kg, repetições indo de 6 a 2.

Mariusz realiza seus agachamentos em estilo olímpico, ele utiliza protetor nos joelhos e cinto.

Flexão de Joelhos (para o trabalho da parte posterior da coxa)
6 séries de 20 repetições

Extensão de Joelhos (para o Quadríceps)
6 séries de 20 repetições

Barra Pegada Aberta
6 séries de 15 repetições

Barra Pegada Fechada
6 séries de 10 repetições

Pulley por trás da nuca
4 séries de 15 repetições

Abdominais: 6 séries de 30 repetições
(são usados diversos exercícios para os abdominais)

Sessão Vespertina: (19h00min) Específica para competições de força

Carregamento de sacos de areia (130 kg nas costas)
3 vezes 170 metros

Roda de Conan – 290 kg
3 vezes 2.5 voltas

Virando Pneu de Trator
3 séries de 10 repetições

TERÇA-FEIRA

Sessão matinal (09h00min)

Agachamento
Trabalha até 250 kg

Panturrilhas
6 séries de 15 repetições

Desenvolvimento de pé
Aquecimento – 7 séries de 60 a 100 kg
Treino – 6 séries em pirâmide de 110, 120, 130, 140 kg para 5 – 4 repetições.

Levantamento Terra
Aquecimento 6 séries com 200 kg
Treino – Trabalha até 300 kg

Extensão de Tronco
8 séries com 100 kg

Sessão Vespertina (19h00min)

Caminhada com pesos
300 kg 3 x 15 metros.

Desenvolvimento com máquinas usadas em competição
3 séries de 10 repetições com 120 kg

Crucifixo em paralelas
Segurando pesos de 40 kg por 30 segundos

QUARTA-FEIRA

Sessão matinal (09h00min)

Supino
Aquecimento – trabalho até 180 kg em 8 séries
Treino – início com 150 kg até 220 kg, indo de 8 a 2 repetições

Tríceps testa
Trabalho até 80 kg

Tríceps Francês em pé

Sessão Vespertina (19h00min)

O mesmo de Segunda mais escada com pesos

         Este é apenas um exemplo do treinamento de Mariusz. Toda sessão de treinamento é iniciada com 15 min pulando corda (claro, ele já foi boxeador). Ele termina toda sessão de treino com abdominal. Além disso, duas vezes por semana ele treina Karatê e faz exercícios de recuperação que inclui natação. Você também pode encontrar Mariusz em suas corridas de média distância.

Alimentação

 Desjejum

• 10 ovos inteiros
• 1kg-1,5kg de bacon

Colação

• Muitas barras de chocolate (Snickers, 3 Musketeers, Twix)

Almoço

• 2 pratos de carne de porco, com batatas e repolho (o tradicional sauerkraut, para quem conhece)

Uma hora depois do treino

• Aminoácidos
• Vitaminas
• Creatina
• Magnésio
• Outros suplementos
• Chocolates

Jantar

• Carne, repolho e batatas

Meia-noite

• Shake de proteína
• Chocolates

3~4 da manhã

• Chocolates

Como podem ver, a dieta é extremamente calórica. Chega-se fácil às 10000 calorias por dia. Para muitos, pode parecer um absurdo. O valor recomendado para uma pessoa comum, homem, é de 2500 calorias. Com efeito, se uma pessoa comum ingerisse essa quantidade calórica, estaria no caminho para ser um lutador de sumô, com vários problemas cardiovasculares e de alto índice de triglicerídeos e colesterol no sangue. Apesar disso, devido ao treinamento especial e a uma genética favorável, Mariusz Pudzianowski faz parte da elite do esporte de levantamento de pesos. Quem sou eu para discordar da dieta?

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 Luta De Mariusz Pudzianowski